3、按摩：按摩的时候要找准痛点和穴位 ， 用拇指和手掌的小鱼际进行揉推、施压 ， 让肌肉痉挛的情况得到缓解 。 伸展拉紧的活动对于落枕也有很好的效果 ， 一般在采取活动的时候 ， 动作幅度不要太大 ， 要逐渐的增加活动幅度和力度 ， 让肌肉的局部痛感和痉挛情况逐渐消失 ， 从而达到恢复颈部肌群平衡 ， 建立良性循环的目的 。
平时尽量选择侧卧位的睡觉姿势 ， 在睡觉的时候注意颈部的保暖 ， 尤其是在夏季的时候 ， 不要用风扇直接吹颈部 ， 避免受风 。
落枕应该怎么办啊？ 为什么脖子会落枕？
脖子落枕 ， 是脖子局部僵硬 ， 不能灵活地左转、右转 ， 甚至做低头、仰头的动作时都受限 ， 一活动会引起疼痛的一种症状 。 落枕在医学上是小关节紊乱的表现 ， 颈椎在某个长期的某个姿势下 ， 处于不同于正常生理状态的一个姿势 ， 是一个小关节长期受到牵拉造成在复位的过程中受到阻碍 ， 出现滑膜的嵌顿或者小关节部分错位 ， 不能即刻复位产生的一系列疼痛活动受限的综合征 。
落枕之后脖子疼分为两种：一是单纯的落枕后 ， 肌肉软组织的急性拉伤导致疼痛；二是本来就有颈椎病、颈椎的器质性病变 ， 在落枕之后症状加重 ， 出现脖子疼痛 。 如果是单纯的肌肉拉伤引起的疼痛 ， 可以采取休息、按摩、牵引、药物治疗等方法逐渐缓解；如果疼痛同时伴有四肢的神经症状 ， 可能是颈椎本身疾病引起来的 ， 可以通过药物保守治疗 。
脖子落枕了该怎么办？
1、正规中医的推拿按摩治疗 。 推拿按摩治疗可以缓解颈肩部的痉挛疼痛 ， 起到活血消炎的作用；
2、可以口服一些药物 ， 比如说消炎止疼药 ， 还有一些中药的活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的药物；
3、局部热敷治疗 ， 目的是促进周围血液循环地恢复 ， 更好地使肌肉的损伤恢复 ， 从而大减轻病情 。 三种治疗方法当中最有效 ， 见效最快的是中医的推拿按摩治疗 。
如何预防脖子落枕？
1、脖子落枕了主要是由于睡觉时枕头不合适 ， 受凉或枕头太高太软所导致的颈部肌纤维的急性扭伤拉伤 。 所以要避免落枕 ， 首先要保持良好的睡姿 ， 枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘 ， 不能使颈部脱空 。
2、枕头要有弹性 ， 枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉 ， 并配以纯棉枕巾 。 过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松 ， 醒后易产生疲劳感；太软的枕头则容易陷下去 ， 起不到垫高的作用 。 喜欢仰卧的 ， 枕头的高度为8厘米左右 ， 喜欢侧卧 ， 高度为10厘米左右为宜 。
3、颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛 ， 加重颈部板滞疼痛 。 在寒冷时节 ， 最好穿高领毛衣；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节 ， 空调温度不宜太低 ， 吹空调千万不要对着脖子吹 。
【脖子落枕怎么办，脖子睡落枕了怎么办】4、锻炼颈背部肌肉 ， 最好每天抽出一定的时间进行锻炼 ， 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 游泳、打羽毛球等对预防颈椎病效果较好 。
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