1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍 。
B：扩胸运动
1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次 。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差 。
三、
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。 入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实 。
1．
坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2．
将浴盐涂抹在手臂上；
3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．
再以揉捏的方式，放松运动后的手臂 。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果 。 如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳
（听人家说：用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！`
）
试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾 。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端 。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作 。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作 。
5、可交互做4次 。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果 。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤 。
（应该会有用，祝你减臂成功哈！o(∩_∩)o...）
手臂上的肉很结实怎么减掉？ 平常举哑铃运动吧 还有 芙娇娅，也可以帮助瘦胳膊 。
怎么样减手臂上赘肉？都有哪些瘦手臂的方法？ 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费 。 当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了 。 这个结果显示你是脂肪过剩族 。 罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实 。
当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼 。 其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉 。
脂肪撤退魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的 。 刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量 。 但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了 。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边 。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子 。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势 。 重复约5——10次 。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的 。 以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好 。
推荐阅读
- 膝盖劳损如何恢复，运动过度膝盖劳损怎么恢复
- 如何瘦身瘦脸，最快最有效的瘦脸方法
- 心率过缓如何锻炼，心率过缓什么运动可以改善
- 如何算胎儿体重，胎儿体重计算器
- 大饼脸如何瘦脸，大饼脸能瘦吗
- 茉莉花枝枯病如何防治
- 斑马线怎么画，斑马线必须是直角吗
- 怎么画伤疤，漫画伤疤怎么画
- 茉莉花叶斑病如何防治
- 2 冬令养生要喝茶 教你如何自制冬季养生茶