所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意 。 要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱 。
生物钟如何调整 如何调节生物钟，很多人在平时生活中不讲究，生活习惯没有规律，所以导致生物钟紊乱的情况发生，生物钟一旦出现紊乱，对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的生活和工作 。 生物钟紊乱应该如何进行调节？方法如下：第一、要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一 。 每天要定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人非常合适；第二、要调整饮食，由于长时间饮食无规律，胃肠生物钟已经不正常，疲劳状态的机体，也会产生大量的酸性物质，所以要想调整生物钟紊乱，要尽量饮食偏清淡，多吃点蔬菜、水果，关键尽量不要吃夜宵；第三、坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高机体免疫力，能够全强身健体，还能帮助缓和心态；第四、如果出现明显的不适症状，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整 。
怎么调生物钟 睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右 。 而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行 。 因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠 。 晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床 。
食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失 。 所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质 。
泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整 。
饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分 。 首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食 。
维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要 。 维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充 。
运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质 。 多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果 。
药物调整：如果生物钟失常很厉害，晚上睡眠质量不佳，可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神保健的药物 。
怎样调整自己的生物钟？ 1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右 。 所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行 。 所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间 。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭 。 这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质 。
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