如何瘦肚子最快最有效 热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
很多人白天上班8个小时都是坐着 ， 没有时间去运动锻炼 ， 肚子就这样长出来了 ， 要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法 ， 简单地调整坐姿 ， 15天速减肚子!
5种减肚子方法
1.要瘦腹 ， 先调姿势
不用怀疑 ， 有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的 ， 而坐姿是排名第一的杀手 。 弓背 ， 含胸会让赘肉堆积在腰部 ， 久而久之就会出现难看的“救生圈” 。
2.瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点 ， 让后背挺直从而减少赘肉的生成 。
饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着 ， 其实这种做法很不科学 。 你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉 ， 但是立刻起来运动也是不对的 ， 会让血液在胃部停留的 。
3.瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身 ， 你可以坐5—10分钟左右 ， 然后起身步行 。 俗话说饭后百步 ， 走个15分钟能帮助食物更好的消化 ， 还能消除胃胀的感觉 。
小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出 ， 可是腰线却很不明显 。 普通的仰卧起坐也起不了大作用 。
4.瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺 ， 双手放身侧 。 抬起左手置于脑后 。 腰部以下呈侧卧姿势 ， 上身上抬10次 ， 换右手 ， 腰部以下部位换一边侧卧 ， 同样做10次 。 第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感 ， 那个就是锻炼到部位的效果 ， 为防拉伤 ， 做这些姿势的时候越慢越好 。
睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当 ， 被压迫的一侧身体会有酸麻感 。 而趴着睡觉会让背部弓起来 ， 长期这么睡觉会让背部弯曲 ， 影响脊椎导致小腹赘肉 。
5.瘦腹方法：仰卧
仰卧 ， 放一个枕头在膝盖下 ， 除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松 ， 减少背疼的几率 。
百无禁忌 ， 什么都吃
吃东西的时候从来不考虑这个吃了会怎么样 ， 不注意饮食均衡 ， 健康、
6.瘦腹方法：控制
吃什么就是什么 ， 所以每吃一样东西的时候你要意识到 ， 这些食物会变成你身体的一部分 。 不良的饮食方式会让赘肉横生 ， 影响新陈代谢和血液质量 。
如何瘦肚子最有效？ 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练 ， 我以前因为生完孩子 ， 肚子上的赘肉也很多 ， 但是我经过一系列的针对性训练 ， 已经减下去了 ， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式 ， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ， 而且能让全身都处于运动状态 ， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿 ， 这样的效果会大大折扣 。
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