最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分， 不要直接上大运动量， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跑步时注意跑步姿势， 不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时， 适当减小运动量和运动频率， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖， 特别在夏天， 不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时， 特别是下坡时， 避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。 平时多做腿部肌肉锻炼， 尽量减少对膝盖的承受力 。 有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）， 结合采用肌肉伸展拉长， 步行， 马步或贴墙练习等方法， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。 这次去玉珠我就觉得比较轻松了 。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘， 促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节， 有利减少膝损伤的机会
建议把爬山当回事的人， 还是多注重注重脚下， 在不去爬山的日子里， 多运动锻炼 。 抛开作为训练的负重拉练， 许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐 。 而且还容易上瘾 。
就此， 俺只有简单的一句——简单的快乐， 再增加一点点自我维护， 就象一部好的吉普车， 别开了几里地就坏了， 保养好， 可以一直开到天边 。 犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求
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