三、多选有利于长个的运动
活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目 ， 比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等 。 而那些负重、收缩或压缩性的运动 ， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等 ， 对身高增长是不利的 。
四、保持愉快的心情
影响成长的重要的生长激素 ， 在睡眠和运动的时候分泌较高 ， 在情绪低落的时候分泌较少 。 如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中 ， 以致心情压抑、情绪低落 ， 那会严重影响长个子 。
如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合） ， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
只要是人类 ， 背脊或多或少都有不正常的弯曲 。 如果把此种（不正常的弯曲）矫正 ， 则各部的关节会伸长 ， 使你的高度增加 ， 你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少 ， 人体的关节有那么多 ， 积少成多 ， 当然可观 。
力学治疗法 ， 不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果 ， 同时能治疗严重的猫背及O型脚 ， 并使脊椎恢复正常 ， 使体态转好 ， 增加身高 。 除此之外 ， 也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等 。 因此 ， 从事于这种美容体操的妇女日益增多 。 只要每天施行3次 ， 3个月之后 ， 最少能长高3厘米 ， 体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操 。
（一）并拢两脚 ， 笔直地站立 ， 把一条腿向后移开半步 ， 然后把上体向前弯曲 ， 不要弯膝盖 ， 使手指能触到地面为止 ， 如此 ， 连续做15～20次 。 这个动作 ， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 ， 令左右两腿匀称 。
（二）两脚打开30～60厘米 ， 挺直地站立 ， 把一条腿向后退半步 ， 然后把上身扭曲 ， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。 并连续做10～15次 。 这个动作 ， 可以使两腕的线条优美柔和 ， 腰围缩小 ， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
（三）两脚打开60～70厘米 ， 把一条腿向后退半步 ， 再抬起双臂 ， 与肩膀同高 ， 然后把双臂水准地向后甩去 。 向长腿的方向扭转7次 ， 向短腿的方向扭转4次 。 这动作 ， 可以使腰围紧缩 ， 体态娇美 。
（四）面向墙壁 ， 保持30厘米的距离站住 ， 一条腿向后退半步 ， 脚后跟张开 ， 让足尖朝向内侧 ， 再把两手按在墙壁上 ， 挺起胸部 ， 以臀部向后突起的姿势 ， 并拢着两个膝盖 ， 曲伸双腿 。 连续做20～50次 。 这个动作 ， 可以让股关节有了转位 ， 能治好两腿不匀称的毛病 ， 而且能使腿部线条美丽 。
（五）做一个长度乃厘米 ， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 ， 把一条腿向后退半步 ， 深深地坐人椅子里面 ， 再把肩膀向后面靠去 ， 挺起胸部 ， 连续做20次 。 这个动作 ， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 ， 并可以收缩腹部 。
（六）拿起一条绳子站立 ， 把一条腿向后退半步 ， 然后 ， 以这种姿势 ， 有韵律地跳跃60～70次 。 跳绳是一种很好的全身运动 ， 不仅对健康及美容有很大的帮助 ， 同时能收缩全身的肌肉 ， 增加身高 。
（七）正坐在小腿上 ， 把一条腿的膝盖向后退3～5厘米 ， 两肩向后扳开 ， 手臂笔直地向上举起 ， 以此姿势 ， 把上体向前倾倒 ， 尽量贴近地板 。 连续做20～40次 。 这个动作 ， 是矫正猫背最有效的运动 ， 不仅能使背部挺直 ， 同时能美化腕部的线条 。
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