每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现， 女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上 。 不过， 如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼， 会减掉更多的赘肉 。 女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼， 能多燃烧掉30%的脂肪 。 因为在经前这段时间内， 生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值， 这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量， 所以如果这时锻炼， 就能使更多的脂肪被燃烧掉 。
13.学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能 。 凡是每晚睡眠不足4小时者， 其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难 。 当你感到疲乏时， 肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)， 所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低 。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠， 这取决于自己会不会安排时间 。 如果你的睡眠状况不佳， 那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行， 这样， 会使睡意紧紧与你相拥 。 此外， 睡前泡个热水澡， 能使人更容易进入梦乡 。
14.振作精神
研究发现， 长时间精神压力过大， 会使人发胖 。 精神压力长期过重时， 肌体内的压力激素便充盈全身， 这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀， 而且会促使脂肪存积在腹部 。 而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率 。 另外， 压力激素还能促进食欲， 有可能使你吃得更多 。
那么， 应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践， 如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天， 等等， 其方式多种多样任你自己去发现 。
15.多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素， 它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平 。 如果肌体处于缺水状态， 燃烧的热量就会减少 。 因此， 每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一个橘子含有250毫克 。
16.不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸， 从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧， 因为花生酱中含有丰富的镁元素 。 镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能 。 所以， 要想燃脂减肥， 每天应摄取320毫克镁元素 。 含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴， 等等 。
17.常吃海鱼
经常吃鱼的人， 能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平， 这对降脂减肥十分有益， 因为体内莱普亭的水平越高， 肌体的新陈代谢率就变得越低， 身体也就变得愈来愈胖 。 因此， 要想苗条身材， 每个星期应吃3～4份鱼 。
18.运动方式要常变
实践证明， 你从事一项活动的时间越长， 身体会对之越适应， 从而消耗的热量便愈少 。 这时， 如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式 。 运动方式变换后， 由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉， 就必须提高锻炼强度， 这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率 。 因为肌体这时要想恢复体力， 也需要加强自身的生理功能， 才能将氧气运送到身体的各组织 。
19.检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下， 你也可能患了甲状腺功能低下症 。 在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰， 其中有些人并不知道自己患了这种病 。 甲状腺控制着人体的新陈代谢功能， 因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加 。 所以， 必要时， 可去医院检查 。 如果确实患了这种病症， 就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗 。 待甲状腺素水平恢复后， 多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失 。
推荐阅读
- 生活知识|怎么壮阳，怎么用罂粟提高性功能
- 春季养生饮食四推荐 驱寒通便提高免疫
- 怎么提高睡眠质量
- 如何提高新陈代谢，如何提高新陈代谢能力
- 国槐种植的防冻技术
- 国槐种植：如何提高国槐移栽成活率
- 学习知识|英语零基础怎么自学，零基础自学英语入门
- 健康知识|学美容去哪里学比较好，零基础学美容去哪里学
- 实现自我价值 怎样提高和实现自我价值？
- 学习知识|蛤蜊怎么读，男人吃蛤蜊提高性功能