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如何提肛，躺着怎么提肛运动( 五 )

小知识


  • 尽量不要屏气 ， 不要收缩臀部或大腿 ， 不要把腹部拉紧或向下推 ， 要收缩肌肉和抬高腹部 。
  • 当你对这些练习变得更加自信 ， 你会发现你可以在站着的时候做运动 。 很重要的一点是保持全天练习 ， 你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做 ， 也可以在电视插播广告或等红绿灯时做 。
  • 饮食要尽量健康 。
  • 孕妇可以进行提肛练习 。
  • 想象你的肺在骨盆 ， 吸气时放松会阴 ， 呼气时收缩 。

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