传闻从事耐力运动前饮用一杯或二杯咖啡 ， 能促进其能力表现 ， 是真的吗？
是的 。 最近研究証实咖啡硷是种〝产能的〞或〝产生功的〞物质 ， 尤其是咖啡硷能有效辅助耐力的表现 。 据评估 ， 像26英里马拉松的耐力项目 ， 运动员在运动前饮用一杯咖啡 ， 可促进其运动时间缩减约十分钟 。
摄取酒精能对运动的能力表现产生什么效果？
少量酒精的急速摄取 ， 在反应时间、协调、准确性、平衡、力量、动力、局部肌耐力、速度及心血管耐力方面 ， 具有负面的效果 。
身体的主要组成是什么？与运动能力表现有何关系？
身体的两种主要组成是脂肪及非脂肪重(也称之为瘦体重) 。 身体脂肪储存量是以脂肪储存细胞的数量及大小来决定 。 一旦成人期到达后 ， 脂肪细胞数量便固定且无法改变 。 而非脂肪重或瘦体重 ， 主要在反映骨骼肌质量 ， 以及其他组织与器官的重量 ， 如骨骼及皮肤 。 运动员通常比非运动员 ， 拥有较低的体脂肪及较高的淨体重 ， 而瘦体重与运动的能力表现有正面的关系 。 由于女性通常拥有较大的相对体脂肪及较少的绝对瘦体重组成 ， 因此女性在大部份的体育活动中较为失利 。
有简易的方法可提供教练用以评量其运动员的身体组成吗？
是的 。 可以借助皮脂厚的测量来了解皮下脂肪之身体组成情形 。 虽然这种测量方法需要一些练习 ， 然却为很多医生、训练员、教练及体育工作者成功地运用 。 评量身体组成最准确的方法是水中称重法(underwater weighing) ， 但是这种方法需要特殊的器材及技术 。
教练如何运用运动员的身体组成做竞赛的淮备？
教练可以有很多方法 ， 利用已知的运动员身体组成 ， 以辅助运动员做竞赛的淮备 。 例如 ， 利用身体脂肪重与瘦体重的变化 ， 来评估训练计划的有效性(注意：训练对于身体组成较之总体重为适当) 。 摔角教练特别发现 ， 在决定其摔角选手应隶属之重量等级中 ， 与脂肪量有关的资讯最为重要 。
当运动员需要增加体重时 ， 最重要的考虑是什么？
首先 ， 运动员应增加其非脂肪重而不是脂肪重 。 其次 ， 为增加体重 ， 热量的摄取必须大于热量的消耗 。 为增加一磅的非脂肪重(主要是肌肉) ， 需要额外摄取约2500卡的热量 ， 且每周增加的体重以不超过2或3磅为原则 。 为确定额外热量的摄取 ， 主要用以构成肌肉 ， 必须在摄取高能饮食期间 ， 从事强度的训练计划 ， 尤其是重量训练 。
应该告诉运动员那些有关降低体脂肪的知识？
当任何一位运动员评量结果拥有低于7%的体脂肪重时 ， 除非在医生的监督之下 ， 否则不予鼓励其降低身体的脂肪含量 。
降低一磅的脂肪需要额外消耗3500卡的热量 。
理想的脂肪降低速率为每週二至三磅 。
要热量缺乏 ， 应该由增加消耗及减少热量的饮食摄取来互相配合 。
文章插图
有安全的方法可提供摔角选手来降低体重吗？
是的 。 可以由人体测量法来预测最低体重 。 此外 ， 美国运动医学学院有出版关于摔角选手降低体重的正确叙述的刊物 。 每位摔角教练应仔细阅读这些陈述并遵守这些建议 。
脱水的生理反应为何？
脱水或身体水份过份流失所产生的生理反应是：
肌肉力量的降低 。
作业时间的减少(运动时间无法持久) 。
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