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1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行 。 双臂垂直弯曲 ， 下手肘尽可能的抬高 。 此时 ， 膝盖与脚尖、视线要朝正前方 ， 大拇指向内朝身体两侧 。
2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直 ， 双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉 。
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3、吸气 | 换边做步骤1的动作 。
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4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作 。
※连接步骤1～4 ， 左右脚有韵律地互换以完成规定的动作 。
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