， 或者是进行性的加重 ， 建议及时去医院就..诊
锻炼完肌肉酸痛怎么缓解 一、缓解运动过后的肌肉酸痛的方法
1、有氧运动 ， 进行长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛 。
2、拉伸和放松 ， 在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
3、充足睡眠 ， 睡眠时身体以同化作用为主 ， 肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成 ， 所以每天充足的睡眠很重要 ， 所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠 。
二、运动后肌肉酸痛的原因
1、乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压 ， 而使肌肉组织吸收较多的水分 ， 产生了局部的肿胀 ， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。
2、肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人 ， 也会经常遇到肌肉酸疼 。 这是为什么?其实这部分人 ， 乳酸堆积的原因只是其中之一 ， 另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤 。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时 ， 就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤 ， 甚至造成部分肌纤的痉挛 。 但不要紧张 ， 这种损伤是可接受的 ， 而且具有积极的增肌意义 。
扩展资料：
预防肌肉酸痛的症状
1、拍打按摩 。 对酸痛局部进行拍打按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
2、局部热敷 。 热敷是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。
参考资料：
怎么缓解肌肉酸痛 ， 肌肉疲劳？ 你这种情况是平时比较少参加运动 ， 突然的使用全身肌肉 ， 造成乳酸堆积 ， 所以就这样了 ， 你可以好好冲个热水澡 ， 或者去理疗店做一次彻底的按摩 ， 会有所缓解的
肌肉酸痛怎么缓解？ 肌肉酸痛的产生 ， 是因为运动的时候肌肉氧气供应不足 ， 糖无氧分解时是会产生一种叫做乳酸的产物 ， 如果不能及时排泄出去 ， 就会在肌肉和血液里堆积起来 ， 由于组织缺乏血液缺乏氧气以及酸性物质的刺激 ， 就会导致肌肉酸痛 。
对酸痛的部位进行拍打 ， 可以促进该部位的血液循环 ， 加快乳酸新陈代谢的速度 ， 有助于缓解损伤以及痉挛 。 运动完以后拍打按摩部位是有助于酸痛恢复的 。
针对酸痛部位做一些伸展运动 ， 可以放松该部位的肌肉 。 持续伸展状态两分钟 ， 然后休息一分钟 ， 如此反反复复进行 ， 是有助于缓解肌肉痉挛和酸痛感的 。
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