3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；
不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量 。 利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理 。 （来自《睡眠革命》）
4. 减少自己的压力；
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪 。 (冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟 。
忍住！控制住！
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度 。 在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去 。 研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高 。 也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率 。 除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》 。
体内脂肪怎么减 1.高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲 。 跳起吸气，下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
内脂肪该怎么减？ 减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。 喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加 。 长期如此，对健康危害极大 。 另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。 要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！
内脏脂肪怎么减？ 1.饮食控油脂首先谈食物来源 。 你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 。
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