健身8种方案( 二 )

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》》情况6：总在运动中受伤解决方案：留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却常常忽视它。

如果你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，它们会因过于疲劳而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。所以，在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。

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》》情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起解决方案：暂停腹部练习。虽然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平，尤其是不合格的仰卧起坐。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。实际上，如果腰腹部的脂肪过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。

增加平板支撑练习，它可以让腹部变平。脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

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》》情况8：一天没健身，浑身不舒服解决方案：你可能已经对健身上瘾。天天锻炼是一个极好的习惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正动机，否则花多少时间来运动你都会觉得不够。

【健身8种方案】应该先问问自己，如果一天不去健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么有关。你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。