钾的适宜摄入量为每天2000毫克 ， 豆制品、洋姜、红枣、坚果等食物中含钾较高 。 适当选择粗粮 ， 蔬菜和水果的总量不少于500克 ， 鱼、禽、肉、蛋合计150克左右 ， 再加一杯奶 ， 每天钾的摄入量就可以达到2000毫克以上 。
骨质疏松影响骨骼健康 ， 怎么吃能补骨壮骨?注意这4点强过吃钙片
四、注意钙的充足摄入
除了遗传因素不能改变之外 ， 保持骨骼的健康最佳的方法 ， 就是每天通过饮食摄入足够的钙成分 。 合理的安排饮食结构很重要 ， 需要平衡饮食 ， 保持食物的多样化 ， 保证奶制品 ， 豆制品、海产品和蔬菜的摄入 。 每天喝500克奶 ， 就可补钙500毫克左右 ， 加上普通的一日三餐能提供约400毫克钙 ， 一天的钙摄入量就已足够 。
如果通过膳食不能摄入足够的钙(如有乳糖不耐受而不能饮奶、食量较小等原因) ， 可以考虑补充钙剂 ， 但不论服用何种钙剂 ， 都应该与食物一起或饭后立即服用以利于吸收 。
如果在饮食方面能做个有心人 ， 注意营养而全面的膳食搭配 ， 让有利于骨骼健康的营养素充分发挥作用 ， 配合适当的体力活动和锻炼 ， 就能够使自己的骨骼强壮起来!
所以对于人们来说其实很多时候多多注意营养的摄入就能够很好的避免或者是延缓骨质疏松的到来 ， 如果觉得通过饮食并不能够摄入足够的钙质的话也可以在平时多吃一些钙片来加强钙的摄入这也会对于老年人的骨质疏松情况有着较好的改善 。
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