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俯身哑铃划船（锻炼背部）
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3.核心部位(腹肌)
卷腹
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仰卧抬腿
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两头起
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双腿打水
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动态平板支撑
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超人式
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4.有氧运动
开合跳
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波比跳
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俯身登山
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冲刺（有点夸张的配图 ， 短距离冲刺）
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跳绳（30分钟以上）
【家庭健身教程】
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