第一，运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红为宜，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等表现，则表明运动过量 。
第二，一般人在运动后有周身轻度不适、疲倦等都属正常，如果疲倦感在一两天不能消失，这说明代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，运动过量了，反而对身体无益 。
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