美食知识|怎样才能长胖最容易,怎么做才能长胖( 三 )


怎样才能快速长胖? 多宅一点 , 少出门 , 多吃零食 。 要跟猪学 , 吃了睡睡了吃 , 尤其是蛋糕要多吃 , 鸡蛋啊什么的 , 增脂的要大大的吃 。 要多花点时间在电脑面前 , 这个方法有2个后果------不成功便成仁 。 要么达到你的效果 , 灰常的胖 。 要么就灰常的瘦
人怎么才容易长胖呢?

  1. 调理脾胃 。 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好 , 不是食欲不振 , 就是消化吸收功能不良 , 所以吃再多东西身体也不长肉 。
  2. 三餐定时 , 餐前一小时忌食零食三餐应定时 , 让肠胃养成正常运作习惯 , 而且餐前一个小时避免零食 , 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 , 就算是增肥 , 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
  3. 合理分配三餐的摄取比例很重要 。 三餐种类丰富多样 , 摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素 。
  4. 用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸 , 会造成腹胀 , 进而影响进食的份量 。
  5. 充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。
  6. 适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢 , 促进食欲 。


瘦人怎样才能快速长胖 ■增肥方法:
中国医学认为 , 体病多因脾胃功能低下 , 气血不足所致 。 脾为后天之本 , 气血生化之源 。 脾胃健 , 气血盛 , 则肌肉丰腴 , 肢体强劲 。 反之 , 则身体消瘦 , 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗 , 会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 , 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9 , 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米 , 标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤 , 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%
以上 , 就要考虑自己是否偏瘦了 。

■特别提醒
一般情况下 , 体重过轻与遗传因素有关系 , 同时 , 一些情绪容易亢奋的人 , 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张 , 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 , 一次损失上千卡热量自然不在话下 , 这样肯定不会胖 。 如果发现自己的体重过轻 , 身体过瘦 , 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等 , 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况 , 才可以实施增肥计划 。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面 , 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此 , 应改掉这些不良习惯 , 增加膳食的摄入量 , 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物 , 面食最管用 , 此外 , 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 , 平日里更要口不离那些健康的零食 , 如花生、奶糖等 , 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 , 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。 这样 , 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 , 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子 , 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 , 除此 , 鱼类也易消化和吸收 。

■饮食多样
要想增肥 , 首先应当做到科学增肥 , 为健康增肥 。 平衡饮食外 , 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 , 胃口就比较好 , 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 , 动不动就玩个通宵 , 第二天又要强打精神去上班 , 严重影响了睡眠的质量 , 这样下去不瘦才怪 。

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