2、做高抬腿运动
高抬腿运动， 我想每个人上学时都应该做过， 其实这种运动瘦大腿的效果非常好 。 所以想要瘦大腿的， 每天起床后先做五组高抬腿的运动， 每一组坚持一分钟左右， 就能有效运动到大腿上的肌肉， 竟然有效促进大腿脂肪的燃烧， 能有效瘦大腿 。
3、做深蹲
深蹲这一运动能有效锻炼我们下半身的肌肉， 同时还有很好的提臀瘦腿的功效， 深蹲时一定要保持腰背部的挺直， 还可以尝试一下负重深蹲， 更能达到有效的燃脂效果 。 身份证运动， 也可以利用工作的空闲时间多做几组 。
4、时不时的踮脚尖
没事儿的时候， 可以尝试踮脚尖走路 。 因为垫脚尖走路时会收腹提臀， 让我们的腹部和腿部肌肉处于一个比较紧张的状态， 长期坚持的话有很好的， 瘦大腿功效， 而且还能有效塑造腿部线条 。
5、其它方法
【健康知识|大腿上的肉怎么减掉，大腿上的肉太多了怎么减下去】除了以上四种方法之外， 我们还可以通过自身的一些情况， 做一些适量的运动， 比如说骑单车， 也能有效瘦大腿， 平时也可以吃一些利于瘦大腿的食物 。 只要坚持下来， 就能让我们在这个即将来临的夏天， 拥有细长的美腿！
怎么有效减去大腿上的肉啊 细腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪， 无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率， 使人更不容易发胖， 有提臀、塑腿的效果 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。 比如慢跑40分钟， 一周3到5次可以有效减肥瘦身的 。 只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
无氧运动可以做深蹲， 不需要负重 。 深蹲即是挺直背部， 一蹲到底 。 做3组， 每组20个以上 。 每组间休息1分钟以内 。 深蹲是主要锻炼下肢的， 经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型 。 运动后再做几个腿部拉伸动作， 每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭， 另外睡前3个小时不要吃东西 。 一般采用低碳水化合物， 主食饭量三餐都吃， 吃到不饿， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行， 不能总是吃得少或者不吃， 这样会降低新陈代谢， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉类选鱼肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好 。
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