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怎么才能快速减掉屁股上的肉？ 多做腿部运动 。 。 或者 ， 你躺下来 ， 臀部紧靠墙壁或者什么 ， 然后双腿做交叉运动 。
这只是其中一种方法 。 其他的我不是很清楚 。 希望采纳
通过做各种减肥运动 ， 可以迅速改变体型 ， 使人体更健美
富有青春的朝气.下面介绍臀部减肥运动的方法 ， 供大家参考.需减肥的朋友 ， 也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体 ， 在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定） ， 按一定的节奏 ， 做两腿伸直交替的后摆练习 ， 每次做4个8拍练习.
练习2：侧卧 ， 手放头下 ， 腿伸直高抬 ， 脚尖外转两臂不动 ， 保持1-2分钟 ， 然后转体180度换另一腿做同样动作 ， 每腿重复2次.
练习3：跪姿 ， 两手撑地 ， 抬头挺胸 ， 两腿交替后摆至极点 ， 每次做4个8拍.
练习4：仰姿 ， 两手置于体侧 ， 屈腿臀部抬起 ， 按照一定的节奏做挺髋练习 ， 每次做2组 ， 每组4个8拍.
练习5：跪姿 ， 两手撑地 ， 屈腿向侧摆 ， 两腿交替进行 ， 每次做4个8拍.（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
(1)蹬足收臀：仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪.
(3)拿捏双臀：俯卧体位 ， 两手拇指和食指、中指相对 ， 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟.可加速皮下组织代谢 ， 化解脂肪.
(4)搓摩双臀：俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪.
(5)按揉腰部：俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织 ， 意在舒散皮下脂肪.
(6)提气收腰：站立体位 ， 两手插腰 ， 吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪 ， 运动腰部组织.
(7)拍打腰臀：站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
((8)跳跃运动：站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪. 最佳的臀部锻炼姿势 单足站立 ， 抓住脚踝.这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时 ， 不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果.
作法： 站立 ， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡.抬左脚 ， 用左手抓住脚踝.在身体保持平衡的情况下 ， 提左臀 ， 再恢复双膝并拢 ， 保持30秒.每条腿重复两次.
错误的臀部练习： 毫无原理的进行臀部扭动 ， 很有可能造成肌体的拉伤. 美臀饮食 想让臀部变得结实 ， 避免松驰与下垂 ， 首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪 ， 不仅易使血液倾向酸性 ， 让人易于疲劳 ， 也会让脂肪囤积于下半身 ， 造成臀部下垂
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