动力伸拉——弓步压腿 。 两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。 自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
东一健身学院培养专业的健身教练希望能帮到您！
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