肌肉拉伤了怎么办？ 普及一下：
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤 。 主要由于运动过度或热身不足造成 ， 可根据疼痛程度知道受伤的轻重 ， 一旦出现疼痛感应立即停止运动 ， 并在痛点敷上冰块或冷毛巾 ， 保持30分钟 ， 以使小血管收缩 ， 减少局部充血、水肿 。 切忌搓揉及热敷 。
肌肉拉伤后 ， 要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷 ， 然后用绷带适当用力包裹损伤部位 ， 防止肿胀 。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时 ， 可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外贴活血和消肿胀膏药 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
肌肉拉伤严重者 ， 如将肌腹或肌腱拉断者 ， 应抓紧时间去医院作手术缝合 。
肌肉拉伤 - 处理
肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛 。 首先做冷敷 ， 用冰块敷患处 ， 或将伤肢放入冷水中 ， 或在自来水下冲洗 。 冷敷后加压包扎 ， 抬高肢体 ， 这种方法有止血、镇痛、防肿的作用 。 包扎时先用海绵垫敷伤部 ， 再行弹力绷带包扎 ， 松紧度适中 。 包扎24小时后拆除 ， 视其伤情再作处理 。 早期不宜作按摩和理疗 ， 否则会加重出血和组织的渗出 ， 使肿胀加重 。 伤后三天内避免重复致伤动作 ， 三天后可进行功能性练习 。 一周后 ， 可逐渐恢复锻练 ， 但伸展时以不引起伤处疼痛为度 。
如果在锻炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。 它实际上代表着：R-休息 ， I-冷敷 ， C-加压包扎 ， E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。 冷敷受伤的区域 ， 每两小时至少冷敷10分钟 ， 以减轻疼痛和肿胀 。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。 抬高受伤肢体的 ， 促使淤血从受伤处流出 。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管 ， 限制对受伤处的供血 ， 减轻肿胀 ， 同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛 ， 或运动后肿胀 ， 可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适 ， 每天用一个冰袋敷2——3次 。 如果觉得太冷 ， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
热敷 。 一般在受伤的后期 ， 通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血 ， 把治愈细胞带到伤处 ， 舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ， 每次10——15分钟 。 为了防止太热 ， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间 ， 但不要睡在电热毯上 。
如果运动后受伤部位有肿胀 ， 表明不适于再进行运动了 。 你需要休息并冷敷受伤处48——72小时 。 要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整 。 当然 ， 防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动 ， 运动前进行热身 ， 注意身体的感受 ， 在感觉疼痛或不适时立即停止运动 。
肌肉拉伤 - 应急处置
...俄罗斯力士肌肉拉伤2008年8月11日当运动损伤发生的时候 ， 发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况 。 为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置” 。 应急处置也被称为“RICE原则”包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的 。 制动主要是立即停止运动 ， 让患部处于不动的状态 。 运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症 ， 可以把出血的控制在最小的限度内 。 然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住 。 受伤后固定二三天 ， 不仅可防止病发症的发生 ， 而且 ， 对治疗也有一定的帮助 。 如果过早的活动患部 ， 不仅会出现出血等症状 ， 还可能使其机能损伤进一步加重 ， 是恢复时间托的更长 。
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