2、生理性韧带松弛
预防措施：充分休息 。 产后最初24小时内 ， 新妈妈应卧床休息 ， 然后可以在室内稍微活动 ， 以促进恶露的排出 ， 有利于子宫的尽快复原 ， 也有利于产后大小便通畅 。 随着身体的恢复 ， 可适量运动 ， 循序渐进地做一些产后恢复体操 。
垫柔软物 。 坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下 ， 使自己感到很舒服 ， 以减轻腰部的负荷 。 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲 ， 减少腰部的负担 。
3、劳累过度
预防措施：避免经常弯腰、久站、外蹲 。 避免提过重或举过高的物体 ， 整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息 ， 不要过早参加重体力劳动 ， 不要走远路或跑步 。
合理放置宝宝常用物品 。 准备一个专给放置宝贝用品台子 。 台子高低要适宜 ， 最好有多个不同功用的抽屉 ， 把经常使用的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面 ， 使妈咪不用弯腰即可伸手拿到 。 减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛 。
4、姿势不当
【剖腹产后腰痛是怎么回事？ 月经量少吃什么中药？】 预防措施：纠正自己的不良姿势和习惯 。 避免长时间低头哺乳 ， 在给宝宝喂奶的过程中 ， 可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后 ， 可以在床上做腰部绕环动作 ， 舒展舒展四肢 ， 让身体放松 。
不要习惯单侧睡觉和哺乳 。 抱宝宝的时候 ， 找个舒服的姿势或坐或躺或站 ， 把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边 ， 可经常交换姿势 ， 以缓解疲劳 。
5、缺乏运动
预防措施：加强腰部运动 。 从产后2周开始 ， 在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动 ， 增强腰椎的稳定性 ， 如做仰卧起坐动作 。
经常活动腰部 ， 使腰肌得以舒展 。 如果感到腰部不适 ， 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡 ， 促进血液循环 ， 改善腰部不适感 。
6、剖宫产手术后的腰痛
预防措施：注意休息 。 注意头、背部的保暖 ， 3个月左右可以自愈 。
推荐阅读
- 板栗生吃还是熟吃好 月经不调会导致腰痛吗
- 产后脱发是肾虚吗 产后肾虚怎么调理
- 产后恢复瑜伽 孕妇是否可以练瑜伽
- 产后瑜伽什么时候做 适合孕妇做的瑜伽体式
- 健康知识|剖腹产刀疤如何消除，剖腹产刀疤怎么能完全去掉
- 健康知识|剖腹产如何快速拉屎，剖腹产怎么快速拉大便
- 顺产后多久可以跑步减肥，顺产后几个月可以跑步
- 生完BB老觉得累？小心产后肾虚 女人肾虚宫寒怎么办
- 健康知识|剖腹产如何坐好月子，剖腹产该怎么样坐月子
- 产后多久可以跳绳减肥，顺产后三个月可以跳绳瘦身吗