第一、孕吐明显或者是食欲不佳的孕妇们 ， 不要强迫自己进食 ， 少食多餐的去安排一日膳食 。
很多孕妇明明一点食欲都没有 ， 但是感觉为了小宝贝也要勉强自己去吃 ， 这样反而会加重妊娠反应 。 只要是体重掉的不厉害 ， 不要强迫自己进食 。 可以选择自己相对舒服的时候去吃 。 随身携带着自己喜欢吃的食物 ， 在身体相对舒服的时候去进食 。 不要一次吃的太多、太饱 ， 这样反而会加重妊娠反应 。
第二、口味以清淡适口为主 ， 尽量吃容易消化的食物 ， 特别是要保证碳水化合物的摄入 。
怀孕早期的妊娠反应很多人都是有共性 ， 就是对于油腻的食物特别难以接受 ， 那么就尽可能吃的清淡少油一些 ， 避免油炸及油腻感特别强的食物 ， 以防止胃液逆流而刺激食管粘膜 。 但是对于带有酸味和辣味的食物 ， 如果吃了让自己舒服 ， 可以适当的增加酸味和辣味的食物 ， 用来开胃也是不错的 。 但是不要太酸、太辣 ， 反而会对胃部造成刺激 ， 加重妊娠反应 。
无论是妊娠反应强烈与否 ， 孕期都要保证足够的碳水化合物的摄入 。 特别是孕吐反应严重的人 ， 特别是在晨起可以选择吃干性的食物 ， 如馒头、面包干、饼干等 ， 可以缓解妊娠反应 。 碳水化合物的来源主食类（要做到粗细搭配）、薯类等根茎类的菜、还有水果中都是可以作为碳水化合物的来源 ， 孕妈咪可以根据自己的喜好去选择 。
第三、可以适量的补充B族维生素及含镁丰富的食物 ， 来缓解早孕反应 。 B族维生素在孕妇吃的复合型的补充制剂中都含有 。 膳食中镁元素含量多的就是绿叶蔬菜和水果了 。 孕妇可以根据自己的喜好去选择 。
总结一下就是 ， 早孕反应确实是会困扰孕妇 ， 妊娠反应会随着妊娠的发展而慢慢减退 ， 所以孕妈咪们要从心态上放平和 ， 不要过多的焦虑 ， 只要准妈妈的体重下降不厉害 ， 不是孕吐到一点食物都不能进食（这种情况要去就医） ， 按照上述的饮食建议（还有就是饭后起来站一会或者散散步 ， 别窝在床上） ， 都可以帮助准妈咪缓解孕吐反应的 。
孕期怎么缓解孕吐？ 少吃多餐 ， 例如将一日三餐改为每天吃上5～6次 ， 每次少吃一点 。 或者每隔2～3个小时就吃点东西 。
茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况 ， 或者试试柠檬水 。
要多喝水 ， 吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水 。
尝试用冷的食物代替热的（冷的食物散发的味道不是那么强烈） 。
避免吃太油腻或辛辣的食物 ， 常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类 ， 海鲜 ， 坚果 ， 鸡蛋以及豆类） 。
孕吐严重时可以服用维生素 ， 尤其是维生素B6 ， 被用于治疗孕吐等早孕反应 。 但要注意量的问题 ， 推荐服用孕妇专用维生素 ， 如 12＋孕多维 ， 食品级的补充量 ， 不用担心过量的问题 。 而且是柠檬口味的冲剂 ， 效果要比片剂的维生素要好 ， 有反应时马上冲泡一杯喝下 ， 反应就会减轻不少 。
远离浓烈的味道 ， 如果情况允许 ， 最好让家人为你准备一日三餐 。
可以准备一块手帕 ， 撒上几滴柠檬或薄荷油 ， 必要时会起到一定的缓解作用 。
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