2、锻炼强度
整个妊娠期间 ， 锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用 ， 强度太大将会过于劳累甚至有危险 。 锻炼强度必须周密计划 ， 所以不要过于苛求自己 。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次 ， 所以不能再劳累了 。 测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法 ， 心率与年龄的对应关系如下表 ， 可以用心率测量计测量 ， 也可以通过测脉搏的方法 ， 把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧 ， 即大拇指的的下方 ， 摸到脉搏 ， 如果摸不到 ， 可以在颈部摸到较强脉搏 ， 即将食指和中指放于颈部一侧 ， 颌下约三指处 。 测十秒钟的心跳数 ， 乘以六 ， 即得出自己的心率 。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短 ， 太长会引起肌肉疼痛和疲劳 。 在开始几周 ， 每次活动15分钟 ， 心率在正常范围内 ， 是适当锻炼队良好开始 。 在这个心率水平上 ， 会感到应付自如 ， 然后每次增加2分钟 ， 直到每次活动量达到30分钟为止 。 有经验和规律的锻炼 ， 会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内 。
不少懂得养生的新妈妈们会考虑到产后瑜伽的计划 ， 可是新妈妈们产后能立刻去学习瑜伽吗？产后瑜伽什么时候做呢？接下来 ， 小编将为你介绍一下产后瑜伽什么时候做吧 ， 一起来了解一下吧 。
产后瑜伽什么时候做
产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况 。 医生建议 ， 等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后 ， 再开始从初级瑜伽班练起 ， 即使你以前练过瑜伽 ， 也不宜直接进入中级或高级班 。
其次 ， 产后适合采用循序渐进”的减肥计划 ， 逐步加大减肥步伐 。 产妇何时可以练习瑜伽 ， 需要根据各自的身体恢复状况来定 。 一般来说 ， 顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽 ， 而剖腹产的妈妈大约要在40天以后 ， 在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作 ， 之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法 。
产后瑜伽怎么做
一、船式
1、仰卧 ， 两腿伸直 。 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2、吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。 双臂应向前伸直与地面平行 ， 一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。 重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
2、抬起臀部 ， 两手放在地上 。 吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。 两臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。 两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势 。
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