首先， 思想精神要放松 。 其次， 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。 再次， 要坚持体育锻炼， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。 关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量， 使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对体型的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等， 也是减少腰腹部脂肪， 增强腹肌力量的有效方法 。
下面介绍几种简单易行的， 不需要特殊设施， 且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上， 两手相叠， 放在腹上顺时针， 侄时针各50圈， 两手分开放腹上， 再上下往复50次， 要求不用意念， 可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组 。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽， 两手叉腰或下垂体侧， 随身体摆动， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动， 转体幅度要大， 直腰， 头颈要上顶 。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽， 上体前倾向下体前屈， 然后立起 。 要求膝盖要挺直， 双手尽量去角摸地一下， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况， 次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动， 膝盖尽量上抬贴胸， 两手可以抱一下腿， 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上， 两腿伸直， 上身用力坐起， 然后将身体前倾， 同时双手去角摸脚尖， 连续反复数次 。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋， 两脚跳起同时左右扭髋， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做， 连续反复数次 。
腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用， 亦可综合进行， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格， 一丝不苟， 每次练习做到出现轻独疲劳， 为此劳其筋骨， 方能生效， 定会受益非浅 。
腰腹部， 是人体连接上下的中框， 健康的身体也同样需要正常活动， 促使血液循环， 可以起到保健强体的作用 。
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