事实上 ， 女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少 ， 即使是大量的运动 ， 也很难形成肌肉 。 而且 ， 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。 但是 ， 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分 ， 运动也能相对提高生长激素的水平 ， 确切到每个人在运动时是否会使腿变粗 ， 要看具体情况 。 譬如每个人的遗传情况不一样 ， 不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸 ， 就能预防跑步引起的下肢变粗 。 对此 ， 本人表示：“这一说法尚没有相关的理论依据 ， 但这些都是跑步前后应该做的放松活动 ， 有利于预防伤病和加快身体的恢复 。 运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除 。 ”
平时不运动的时候 ， 不管是走路还是爬楼梯之后 ， 多做做拉伸！另外 ， 冬天可以在里面穿一双医用的弹力袜 ， 可以减轻腿部的压力 ， 长期坚持 ， 可以起到塑性的效果！有任何关于瘦腿美腿的问题都可以私信我！
跑步能瘦腿吗？跑多长时间有作用？每天坚持半小时
选择慢速长时间跑步 ， 这样做才能大量耗尽体内的脂肪 ， 而且慢跑不是特别剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 有助于脂肪的消耗 ， 从而达到瘦腿的目的 。
【跑步一般多久开始瘦腿，女生120斤慢跑一个月的效果】运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动 ， 可有效降低损伤风险 ， 提高肌肉的灵活性 。 热身应占运动总时间的10%～20% 。 例如进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在6-12分钟范围内 。
拓展资料：瘦腿指腿部减肥的方法 ， 瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物 ， 及日常护理等方面 。 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖 。
参考：
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