2、午餐半碗豆 。 豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物 ， 每天中午只要吃半碗豆类 ， 就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。
3、晚餐三瓣大蒜 。 每天吃3瓣大蒜 ， 持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。 而且不论是生吃或熟吃 ， 效果都不错 。
参考资料：
有效降血脂的食物有哪些？ 一菠菜
菠菜是很好的降血脂的蔬菜 ， 含有丰富的fe元素和大量的维生素c ， 对人体起到很好的血管净化作用 ， 能够补充所需营养物质 ， 还可以补血 ， 促进人体新陈代谢 ， 补充免疫力的功效 。
二芹菜
芹菜同样是非常好的一类降血脂蔬菜 ， 它能够清除身体内的脂肪 ， 净化血管 ， 同时能够清火 ， 增加免疫力 ， 避免血管堵塞 。
三燕麦
燕麦是一类很好能够代替主食的食物 ， 它具有很强的饱腹感 ， 不想米饭一样糖分和热量那么高 ， 同时能够保护人体的心血管 ， 预防心血管疾病 ， 同时还可以补充很多膳食纤维和维生素b ， 防止体内糖分过高 。
四苦瓜
苦瓜所含的糖分和碳水化合物极低 ， 同时有着清火的功效 ， 预防血管堵塞 ， 同时也能清除血管内的脂肪 ， 对心血管疾病有着很好的防范作用和保护 ， 降低血脂 。
五香蕉
香蕉是一种很强大的水果 ， 含有丰富的营养物质 ， 大量的矿物质和维生素b ， 同时能够润肠通便 ， 降低血脂 ， 调节人体血压的功效 ， 对很多高血压病人都是很好的水果 ， 也具有很好的饱腹感 。
六西蓝花
西蓝花是一种非常多功能的蔬菜 ， 属于十字花科 ， 能够调节人体血管 ， 降低血脂 ， 疏通血管 ， 同时西蓝花还有丰富的维生素 ， 为人体提供维生素 ， 具有抑制癌的生成的作用 。
七柚子
柚子是具有很好的清火效果的水果 ， 能够起到降低血脂 ， 净化血管的作用 ， 同时补充大量维生素 ， 柚子皮也可以选择泡茶 ， 具有很好的养生功效 。
八胡萝卜
【健康知识|降低血脂的食物有哪些，十大降血脂最好的食物】胡萝卜是有着丰富的维生素b的蔬果 ， 能够预防心血管疾病和降低血脂 ， 对人体免疫力有着很好的增强作用 ， 大量食用可以提高人体机能和新陈代谢 。
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