5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食， 有个指标可循较为容易控制 。 每天的进食时间应该是有严格的计划的 。 在减肥成功之后尽管不需要再节食， 但是要想保持体重， 不宜在不必要的时间内进食 。 比如每天可以少量， 适当的加一餐， 而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西， 睡眠时间身体热量消耗少， 很容易导致脂肪囤积 。
6、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化， 也能够避免大量的热量堆积引起体重上升 。 特别是肚子上容易堆积赘肉的人， 饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉， 还能够帮助加速热量消耗 。
7、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍， 即肌肉组织越多， 越能消耗更多热量 。 尚未进行重量训练者， 建议现在就将它加入课程中 。 已进行者， 渐序增加训练的重量， 持续自我挑战 。
8、少饮酒
酒精是一种毒素， 尽管它也是丰富的热量来源 。 但是， 身体的细胞不能直接把它作为燃料 。 酒精必须通过一系列具体生化反应， 先转化为乙酸 。
虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害， 但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精， 它是一种高碳水化合物的饮料， 更糟糕的是， 其主要糖分是“麦芽糖”， 极易被消化吸收， 转换成血糖， 直接导致胰腺大量分泌胰岛素， 导致肥胖 。
9、重置胰腺
科学研究表明， 肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的 。 因此， 我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题 。
10、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质， 比方说家禽， 鱼类， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。 除了碳水化合物之外， 还要有丰富的蔬菜和水果 。 保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)， 每餐都要细嚼慢咽， 每餐都要吃得营养均衡 。
参考资料:
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