6、腿部拉伸运动：
双腿分开 ， 上身下倾至水平 ， 左手从背后绕过扶住右侧腰部 ， 右手顺着左腿往下压 ， 维持20秒 ， 然后换边 。
秋季是个多疾病的季节 ， 因此人应该多做运动 ， 增强抵抗力 ， 秋季运动要根据男女体质选择最适合自己的运动 。
5项运动适合女性健身
1、动感单车
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍 。 虽然动感单车也有车把、车座和车轮 ， 但整体固定在地面上 ， 固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点 ， 由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里 。
【8个小动作教你养肾 运动抽筋说明啥？运动反映各种疾病 碰撞小体】 动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里 。 想拥有纤细手臂 ， 可以把双臂弯成90度 ， 紧扶车把 ， 绷紧的手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细 。 想塑形小腿 ， 可以模仿上山动作 ， 大腿带动小腿被动受力 ， 这样可以消耗更多小腿脂肪 。
2、搏击操
有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的 ， 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫 ， 甚至一些舞蹈动作混合在一起 ， 并配合强劲的音乐 ， 成为一类风格独特的健身操 。
搏击操进入各大健身房后 ， 便受到了很多年轻女性的青睐 。 搏击操要求速度和力度的完美结合 ， 可以消耗大量的热量 ， 做一个小时的搏击操可以消耗600卡路里的热量 ， 是跳健美操的两倍 。 而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量 ， 持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力 。
3、拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术 。 参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉 。 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位 ， 对身材塑形 ， 尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显 。
4、踏板操
踏板操 ， 即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动 ， 进行健美操的动作和步伐 。 它具有健美操的所有特点 ， 同时 ， 由于大部分动作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。
踏板操作为有氧健美操的一种 ， 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的运动 。 因为踏板本身所具有的高度 ， 加上运动的强度 ， 完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多 ， 从而使腿部更结实 ， 肌肉线条更优美 ， 能有效地解决臀部下垂的问题 。
5、肚皮舞
肚皮舞总是与性感、优雅、柔美等词汇连在一起 。 跳肚皮舞 ， 消耗多少卡路里倒是次要的 ， 帮你修炼“女人味”才是真的 。 韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女性作过追踪调查 ， 结果发现 ， 跳肚皮舞4个月后 ， 她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后 ， 荷尔蒙水平上升了8% 。 不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样 ， 能帮你直接减重 ， 却能优化身体脂肪分配 ， 让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润 。
秋天男人做什么运动最适合？
1、登高
就是指爬山运动 。 登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加 。 随着登山高度的上升 ， 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多 ， 加之气压降低 ， 能促进人的生理功能发生一系列变化 。
2、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目 ， 能增强血液循环 ， 改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。 跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健体健体 。
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