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下胸肌怎么练，锻炼下胸肌( 三 )

小知识


此外 ， 不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量 ， 试试看完成6-8个
不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意 ， 务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了 ， 角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作 ， 你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子 ， 如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具 ， 你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起 ， 上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做 ， 因为在休息日后
你的能量更加充沛 ， 糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量 ， 但是只做3次
休息 ， 但是不要超过20秒 ， 接着在完成3次
重复5次 ， 这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组 ， 让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组 ， 这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点 ， 立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时 ， 手臂伸直 ， 但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦

如何练中胸肌和下胸肌 其实如果你现在开始练肌肉的话以前的基础没什么大用的.不用去采纳网络视频的方法.因为可能不那么适合你.不用什么1.跪着做俯卧撑 2.腿垫高做俯卧撑 3.跪着俯卧撑的,就做普通的哪种就可以了.不要去想什么速成的方法.(最速成的方法就是去隆胸.)其实我还真不明白现在的人健身都要去健身房,我的肌肉就基本在家练出来的,胸肌做俯卧撑,腹肌够云石茶几压住我的腿来做仰卧起坐,下半身的就扶着铁门做蹲下起立(最大不起大器材是房间地上的两块10磅哑铃)床上还有握力器,臂力器,小嘛,所以放床上.(一共加起来大概两百来吧,去健身房的话大不了能去一个月.可是跟着呢?)

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