正确的练习频率：1周3次 。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁 ， 动作出位 。
把一个动作重复做上100遍 ， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计 ， 而应该重视质的变化 。 以“船长椅”器械训练为例 ， 许多人都会连续做上几十个 ， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。 资深的健身教练认为 ， 腹肌的训练关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 ， 最好以15个动作为1组 ， 每次做2～3组就可以了 。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化 ， 比如在腿部绑一个小沙袋 ， 效果就会不同了 。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来 ， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。 腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。 不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议：按部就班地练习 ， 不要相信“二合一”的方法 。
怎么瘦腰？ 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 。 2、不要常吃薯条 。 3、远离酒类 。 4、如果感觉排便不顺 ， 多喝咖啡 。 5、挺腰直身端坐 。
怎么才能瘦腰 一、腰部最佳瘦身办法是进行腹部运动
过错许多人以为训练身上某个部位的肌肉 ， 那个部位的脂肪就会“耗费掉” 。 实践是 ， 不管进行何种运动 ， 耗费的是全部身体的而不是某个部位的脂肪 。 当然 ， 假如你削减了全部身体的脂肪 ， 那你天然也会看到腹部脂肪的削减 。
二、要坚持健康一星期只需训练两次
过错研讨标明 ， 人体肌肉不训练 ， 力气很快就会衰退 。 在48一72小时以后有必要再训练 ， 才干从头取得杰出的健康状况 。 科学家指出 ， 每天训练最有用 ， 一星期训练三次可坚持健康水平 。
三、瘦身训练时有必要流大汗
过错流汗只会下降体温 ， 使身体防止过热 ， 而不能瘦身 。 训练后体重可能会减轻一些 ， 但减轻的是失掉的水分 ， 一旦弥补了水 ， 体重又会康复 。
四、其它瘦腰茶的辅助 。 适用于肥胖人群、皮肤暗黄无光、爱美人群 。
值得选择注意：1看有效成分含量 ， 是否有不良添加剂；2看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 售后有保障 。
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