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通过瑜伽瘦身瘦腿 打羽毛球有助于减肥瘦身 体力劳动者不需运动是( 二 )

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2、羽毛球运动可促进脂肪分解 ， 减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质 ， 因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动 ， 消耗脂肪自然不在话下 。 另外 ， 运动还会使胰岛素分泌减少 ， 从而抑制体内脂肪的合成 。 因为最低体脂量应与良好的健康相协调 ， 所以在进行羽毛球运动时 ， 球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂 ， 改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼 ， 尤其是中小强度的运动量 ， 可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量）增加 ， 优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
一般不参加运动者 ， 如果进行系统的体育锻炼 ， 就会使瘦体重增加 ， 由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量 ， 使体重总量略减或保持不变 。 有研究显示 ， 运动可增加安静状态下的脂肪供能 ， 有助于调节体重 ， 防止脂肪堆积 ， 避免肥胖 。 如果仅通过减少饮食量减轻体重 ， 则会减少瘦体重 ， 速度过快还会引起脱水 。
打羽毛球要注意一下事项：
1、选择甜区更大的拍形
所谓甜区 ， 就是球拍面的最佳击球区 。 当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小 ， 你会觉得很舒适 。 球拍的甜区较大 ， 击球时较不容易打到非甜区 ， 所以震动的机会较少 ， 受伤的机会也就较少 。
2、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小 ， 当球没有打到甜区时 ， 球拍的扭力就较大 ， 对手臂的伤害就越大 。 握把太大则手掌抓不牢球拍 ， 容易疲劳 。 合适的大小应该是 ， 正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙 。
3、降低羽弦的张力（紧度）
较松的球弦 ， 可以提供更大的线床效应 ， 能击出速度更快、威力更大的球 ， 同时传递的震动较少 。
4、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因 。 如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等 。 多请教你身边的高手 ， 纠正你的错误 。
5、检查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍 ， 要求球员在击球时发出更大的力度 ， 从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤 。 拍杆硬度小的球拍 ， 球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球 ， 降低了手臂的疲劳可能 。 目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了 。 当然较软的拍杆 ， 对球的方向控制性是要差一点的 。
误区之一：
体力劳动者不用运动
经常参加体力劳动的人 ， 一般身体都比较强壮有力 。 但是 ， 不论哪种劳动 ， 身体常常只能按照某种固定的姿势来活动 。 因此 ， 只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展 ， 其余部分用力较小或根本没有用力 ， 就得不到锻炼 。 同时 ， 负担过重的肌肉 ， 还容易出现疲劳 ， 发生劳损 。 单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味 ， 会使情绪低落 。 某些工种由于职业关系 ， 容易发生职业病 。 比如 ， 久站工作的交通民警、理发员、教师等 ， 容易发生下肢静脉曲张 。
因此 ， 如果能在劳动之余 ， 适当参加体育运动 ， 上述这些弊病将会得到克服 。 因为体育运动是全身的运动 ， 血液循环加快 ， 可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳 。 如果针对职业病 ， 进行适当的医疗体育运动 ， 对治疗有很好的辅助作用 。 总之 ， 体力劳动不能代替体育运动 ， 而体育运动却可以弥补体力劳动之不足 ， 并且能防止某些职业病的发生 ， 提高健康水平 。
误区之二：
运动后不做整理活动

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