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怎么瘦背，瘦背( 二 )

小知识


小提示：桌子越低 ， 练习越难 。

收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手抓住 。 屈膝 ， 脚后跟压向地面 。 呼气时上身从头部开始稍稍卷起 ， 同时臀部轻轻从地面抬起 。 慢慢回复 ， 头部保持 。 这样做两组 ， 每组重复8—15次 。
小提示：收腹 ， 以减轻腰椎负担 。

对抗地心引力

增强脊柱力量
俯卧 ， 手臂在头部两侧向前弯曲 ， 双手各握一个500克重的哑铃 。 呼气时使上身和双脚同时离开地面 ， 带动手臂 ， 双手慢慢地在头部前面碰3到8次
小提示：脚尖点地可降低难度 。

脚尖交叉
仰卧 ， 收腹 。 弯曲右腿 ， 用右手抓住后颈 ， 行伸展 。 抬起左腿和上身 ， 右肘靠向左膝 。 伸直 ， 上身落下、抬起 。 这样做8次 ， 换边 。
小提示：抬起时呼气 ， 落下时吸气 。

锻炼口诀
用力加放松是成功锻炼的口诀 ， 这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹 ， 同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补 ， 也能在事实上起到紧绷整个身体的作用 。 不仅背部线条更加迷人 ， 最易肥胖松弛的问题部位 ， 如腹部、大腿也得到了锻炼 ， 身体姿态得到改善 ， 变得轻盈 ， 您所得到的不仅是健美的背部 ， 还有姣好苗条的身材和重新回来的信心 。 这套锻炼方案不仅能在美背上获得三重功效 ， 更能在整个形体锻炼中获得三重功效 。
它的魅力还在于：它可以不受时间和场地限制 。 每天至多10分钟就足以达到显著效果；您可以根据自己的需求从中挑选适合自己的锻炼方式；无论是白天在办公室或者晚上在家中 ， 您都能自由安排自己的时间进行锻炼 。

注意事项
当然这套动作并不是所有人都适用 ， 如果您的背部或关节曾经出现过严重问题 ， 那么在锻炼前一定要先咨询医生意见 ， 以防止意外发生 。
怎么瘦背 首先我们看一下瘦背的一些运动
一、瘦背运动 1.站姿
双脚打开与肩同宽 ， 将橡皮筋踩于脚下 ， 体侧预留长度以到臀部为佳 。 如果橡皮筋过长 ， 可在脚下缠绕1~2圈 。 2.前平举
双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自身前平拉 ， 与地 面水平时静止 ， 并坚持5-10秒后放下继续 。 15-20组/次 ， 3次/天 。 3.侧平举
双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。 当上臂基本与地面水平时静止 ， 坚持5-10秒后放下继续 。 15-20组/次 ， 3次/天 。 4.俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同时将橡皮筋交叉 ， 双手紧握自体侧向上拉起 ， 感觉肩部肌肉紧缩 。 当手基本与胸部水平时静止 ， 坚持3-5秒后恢复站姿 。 15-20组/次 ， 3次/天 。

接着我们看一下日常饮食能不能帮助我们瘦背部脂肪
二、饮食瘦背 1.冻豆腐
56大卡 ， 豆腐经过冷冻 ， 能产生一种酸性物质 ， 这种酸性物质能破坏人体的脂肪 ， 如能经常吃冻豆腐 ， 有利于脂肪排泄 ， 使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。 冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点 ， 不会造成明显的饥饿感 。 2.绿豆芽
18大卡 ， 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。 经常食用绿豆芽可以清热解毒 ， 利尿除湿 ， 解酒毒热毒 。 多嗜烟肥腻者 ， 如果常吃率豆芽 ， 就可以起到

清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用 ， 同时可防止脂肪在皮下形成 。

那么有没有更好更快的方法帮助我们瘦掉背部的多余脂肪赘肉呢
三、黛秀雅瘦背
黛秀雅专业瘦背精华的有效成分逐渐被背部组织细胞吸收 ， 不但可以快速的分解背部的多余脂肪 ， 而且可以有效的帮助背部肌肤变得紧致 ， 有效的提升背部 ， 让你原本臃肿的后背 ， 变得紧致 ， 同时增强细胞间通透性 。

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