二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部 。 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内 。 身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部 。 保持蹲姿，重复屈臂动作 。 全套动作重复10次 。
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