跳法:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作 。
跳跃的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次 。 较快速：平均每分钟跳140-160次 。
小贴士：
1、过度肥胖不宜跳绳 。 跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。 因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。 人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。 如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧 。
2、身体超重，双脚起落 。 如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
【经期可以运动吗 夏日游泳减肥 庄礼兴：晨练后该不该睡回笼觉？】 3、不要全脚掌着地 。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。 切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。 另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。
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