3、要学会调整心情 ， 保持愉悦的心态 ， 使整个胃肠都处于放松状态 ， 减少焦虑 ， 通过饮食、心情以及体育锻炼的综合调整 ， 就会保证胃肠道的功能更健康 。
肠胃功能紊乱严重了怎么办？ 胃肠功能紊乱最主要的表现就是腹痛、腹胀、排便异常、恶心等等 。 这种病症和平时的饮食生活习惯有一定关系 ， 也和人们的精神因素有关 。 要调理胃肠功能紊乱必须要从饮食入手 ， 患者要保持规律饮食 ， 食物搭配要得当 ， 营养要均衡摄入 ， 下面我们来详细了解 。
首先患者的饮食中要增加膳食纤维的摄入 ， 这样可以促进排便 ， 预防胃肠道疾病 。 补充膳食纤维最简单的方式就是多吃蔬果和粗粮 ， 蔬果含有的是可溶性膳食纤维 ， 像苹果、胡萝卜就含有丰富的果胶 。 而粗粮含有的是粗纤维 ， 玉米面、荞麦面、燕麦、红薯、番薯等等都是很好的粗粮 。 患者平时不要只吃精制的米面 ， 要多吃一些粗粮 。 用全麦面包代替白面包是非常好的 ， 可以增加膳食纤维的摄入 。
矿物质在人体的代谢里面有很重要的作用 。 钙可以帮人们稳定情绪 ， 镁和钾甲可以让肌肉放松 ， 让心跳变得有规律 ， 患者补充这些矿物质都有利于情绪的稳定 ， 对疾病的调理也有很大帮助 ， 含钙丰富的食物有奶类、虾皮、蛋黄、绿叶蔬菜等 ， 镁和钾比较丰富的食物有香蕉、杏仁、海鲜、土豆、全谷物等 ， 这些食物都是很适合患者吃的 。
患者尽量不要吃精制糖 ， 蛋糕、酸奶饮品、柳橙类水果、番茄、洋芋片、油炸食物 ， 辛辣食物也要少吃 ， 咖啡 ， 可乐也最好避免 。 患者还要减少盐的摄入 ， 尽量清淡饮食 。 蛋白质摄入过多容易导致消化不良 ， 因此患者要适当摄入.
生冷寒凉的食物 ， 如冷饮、寒凉瓜果容易刺激肠胃 ， 患者要尽量少吃 ， 应该吃温热的食物 ， 一日三餐要定时定量 。 到了饭点就要准时吃饭 。 食物必须要新鲜 。 保持少油、少盐、少糖的饮食方式是很重要的 ， 戒辛辣油腻食物 ， 尽量用一些比较健康的烹饪方式 ， 而且食物要尽量软烂容易消化 。
胃肠道紊乱 ， 如何简单有效调理？ 肠道功能紊乱要注意不要随便吃东西 ， 吃东西要注意清淡 ， 可以吃点肠道益生菌来调理肠道 。
肠胃功能紊乱怎么办？应该怎么调理？ 首先要重视心理卫生 ， 其次注意饮食卫生 。 尽量少吃刺激性食品 ， 更不能饮酒和吸烟；适当参加体育锻炼 ， 生活起居应有规律 。
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