要改变肌肉型腿， 第一步就要多按摩， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩， 双手合成圈， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上， 放松较为彻底 。
当然， 软化脂肪肌肉只是第一步， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪， 40分钟有氧运动效果最好， 心率110-140， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉， 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条， 也是很好的方法 。 如提踵， 活动脚尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面， 这样能更有效的燃脂 。
最后， 在改善肌肉型腿的时候， 不要忘了它是怎么形成的 。 因此， 一方面要在运动后充分放松肌肉， 另一方面， 也要维持一定的运动习惯， 以免脂肪“乘虚而入” 。
怎么瘦肌肉腿 肌肉型的小腿对于很多女孩子是不喜欢的， 而且也是渴望来把它减掉的， 但你知道怎么减肌肉小腿吗？你了解那些主要的锻炼方法吗？又是否知道饮食应该怎样安排？不妨一起来好好的看下！
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放松， 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感觉微微发热或发疼效果最好， 每条腿每次按摩5分钟左右 。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。
坐在地上或瑜珈垫上， 双手往前延伸抓着脚趾 。 两手的手指抓住右脚的脚底， 让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方， 让你做起来较轻松 。 将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
【怎么减肌肉腿，怎么才能减掉肌肉腿】舒展运动
快速瘦肌肉小腿请这样做？坐在椅子上双腿自然下垂， 用双手放松小腿15秒， 然后最大限度地翘起脚尖， 感受小腿的拉伸， 保持5秒， 然后放松 。 再踮起脚跟， 感受脚面和小腿的拉伸， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作， 每次练习重复做10次， 然后放松一会， 继续练习， 直到双腿酸软才停止 。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动， 这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要 。 平躺在床上， 屈膝举起双腿， 按照顺逆时针的方式转动脚踝， 拉伸紧张了一天的小腿 。 左右腿各转动10次 。
瘦小腿肌肉饮食
合理控制食量 。 一个人每天的食量， 都不能过量， 要控制在合理的范围之内 。 一般来说， 早饭吃到刚刚饱就行， 中饭吃到八分饱就行， 晚饭吃到七分饱就行 。 而且， 坚决不能吃宵夜， 这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖 。
多吃纤维性食物 。 人每天的生活， 都要吃一定的纤维性食物 。 这些纤维性的食物， 有利于减肥和预防便秘 。 这些纤维性的食物指的是：五谷杂粮、豆类、蔬菜类、水果类等等 。 坚持经常吃这些纤维性食物有利于瘦肌肉型小腿 。
适当常喝素菜汤水 。 素菜汤水指的是用新鲜蔬菜或用新鲜水豆腐等煮的汤水， 这种汤水的特点是除了放一点点盐而使味道淡外、没有放任何调料 。 但这种汤水含有丰富的叶绿素、多种维生素等等， 常喝这种汤水有利于保持身材苗条、减少腿部脂肪、从而有利于身体健康 。 （参考网站：39健康网）
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