很多女士不会游泳 ， 却对花样越来越多的泳装爱不释手 ， 若有教练带领在水中做操 ， 岂不正合其意？水中天然的阻力给人的四肢天然负重 ， 加大了每一次身体动作变化的运动强度 。 同样是因为阻力的作用 ， 每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力 ， 让人根本不用想到“运动损伤” 。
126夏季宜练养心功
夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候 ， 室外活动多 ， 活动量也相对增大 。 加之夏季昼长夜短 ， 天气炎热 ， 所以 ， 睡眠时间也较其他季节少一些 。 因而 ， 体内消耗的能量多 ， 血液循环加快 ， 出汗亦多 。 显而易见 ， 在这个季节心脏的负担是很重的 ， 倘若不注意对心脏的保养 ， 很容易使心脏受到伤害 。 因此 ， 在中医的养生理论中 ， 早就有夏季宜养心的说法 。 《素问·四气调神论》中指出：夏季的3个月 ， 是万物繁茂秀美的时刻 ， 地气上升而形成云 ， 天气下降而为雨 ， 天地之气相交 ， 万物方可生长旺盛 。 在这个季节里 ， 人们应该适当地晚睡 ， 但要早起 ， 不要厌恶长日 ， 要保持情绪快乐 ， 切不可恼怒；要使自己的身心适应夏天的气候 ， 心情畅达 ， 气血宣畅 ， 通泄自如 ， 对外界事物有浓厚的兴趣 ， 这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法 。 如果不是这样 ， 精神总是紧张、抑郁 ， 起居亦违背昼长夜短的规律 ， 就容易损伤心脏 。
夏季养心的方法很多 。 一是在起居方面 ， 要晚睡早起 ， 晚睡以适应夏热的气候 ， 早起以顺应昼长的规律 。 二是在衣着方面 ， 夏天出汗多 ， 衣服要轻薄 ， 勤洗勤换 。 三是饮食方面 ， 要少吃热性的食物 ， 多吃酸味、甜味的食物 。 这类食物可以清热消暑 ， 增加体内水分 ， 以补充出汗的消耗 。 如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类 。 它们既有营养价值 ， 又有养生作用 。 四是在情志方面 ， 要愉快、乐观 ， 不宜紧张恼怒 。 过分紧张、恼怒 ， 会增加心血管系统的负担 ， 使心跳加快 ， 血压升高 ， 容易发生心血管方面的疾病 。 而畅达、轻松的情绪 ， 则是缓和心脏负担的一种好方法 。
此外 ， 宜练习养心功法 ， 这对于身体健康是十分有益的 。 在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方 。 清晨或夜晚都是锻炼的好时间 。 年老体弱及心脏功能较弱的人 ， 在夏季尤应多练养心功法 。 方法如下：
（1）双手攥拳 。 端坐 ， 两臂自然放于两股之间 ， 调匀呼吸 ， 然后两手用力握拳 。 吸气时放松 ， 呼气时紧握 ， 可连续做6次 。 这种功法具有调节气血的作用 ， 随呼吸而用力 ， 对于调气息及血液循环有好处 。 而且当用力握拳时 ， 可以起到按摩掌心劳宫穴的作用 ， 具有养心的功效 。 如在练习时手握住健身环 ， 则效果更佳 。
（2）上举托物 。 端坐 ， 以左手按于右腕上 ， 两手同时举过头顶 ， 调匀呼吸 。 呼气时双手用力上举 ， 如托重物 ， 吸气时放松 。 如此做10~15次后 ， 左右手交换 ， 以右手按于左腕 ， 再做1遍 ， 动作如前 。 这种动作可以疏通经络 ， 行气活血 ， 活动上肢肌肉关节 。
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