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健康知识|补锌的食物有哪些水果，补锌的水果和食物( 二 )

小知识


5.杏仁 。
1盎司杏仁含锌0.9毫克 。 杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E ， 有助保护眼睛、增强免疫力 。 下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。
如何正确补锌？
正是由于锌对人类的性功能、免疫功能、大脑发育等方面都有突出贡献 ， 所以就被冠有“生命的火花”、“婚姻和谐素”的美誉 。 因此许多朋友都想要了解一下含锌高的食物有哪些 ， 以及如何正确补锌的常识 ， 下面就跟大家详细的解说一下 。
1、多吃含锌食物
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中 ， 像“含锌之王”非牡蛎莫属 。 据化验 ， 动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。 但植物性食品中锌较少 ， 每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。 各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。 而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影 。
2、补充锌剂
除了膳食补锌外 ， 补锌剂是目前最便捷的补锌方式了 。 目前最新最安全的补锌产品要数蛋白锌 。 据了解 ， 蛋白锌是目前国内最好的一种纯生物补锌制剂 ， 纯生物态 ， 可饭前空腹服用 ， 安全、无任何肠道刺激等副作用 。 饭前空腹服用蛋白锌还能迅速激活肠道内消化吸收酶的活性 ， 最终大大提高人体自身的消化吸收能力 ， 从食物中吸收更多营养素 。 像微微商城有着20年品牌实力的新稀宝牌锌硒宝片 ， 不仅有第三代新技术产品——蛋白锌独特配方 ， 同时含有硒、碘、铁等微量元素 ， 吸收率高 ， 是同类补锌产品的2-3倍！
3、钙锌不能同补
但不得不提的是 ， 市面上有很多补锌产品都会声称能够“钙锌同补” ， 事实上这样是一种误导消费者的做法 。 锌和钙是水火不容 ， 互相影响吸收率的两种物质 。 钙和锌相互争夺载体 ， 互相牵制 ， 你不让我 ， 我不让你 。 同时 ， 钙在体内的含量远多于锌 ， 也比锌活泼 ， 同时补充会影响锌的吸收 。 因此 ， 这两种微量元素最好分开补 。 如果需要同时补锌和补钙 ， 时间最好错开 ， 间隔2小时以上；或者最好选择白天补锌晚上补钙 ， 吸收效果最好 。
参考资料：



补锌的水果有哪些啊？ 一般来说 ， 含有锌的水果是比较少的 ， 锌一般存在于坚果或者动物性食物中 。 水果中含有的锌不仅少 ， 还不利于身体所吸收 。
平时想要补充锌可以吃些坚果、海鲜、动物肝脏等食物 ， 必要时可以吃含有锌的膳食营养补充剂 ， 像汤臣倍健锌咀嚼片等 ， 可以有效的补充锌 ， 并且吃起来也比较方便 ， 适合补充锌的时候来吃 。
补锌的食物有哪些水果？ 锌是人体必不可少的一种元素 ， 它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 。 男性精液里含有大量的锌 ， 体内锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。 男性应经常吃点海产品 ， 二三个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌 。 含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品 。 精氨酸也有促进男子性功能和生精作用 。 富含精氨酸的食物有冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等 。 钙离子能刺激精子成熟 ， 多吃一些富含钙的食物对改善男子生殖能力会有一定帮助 。 含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、豆类、蛋黄、海带等 。 特别是新婚男子 ， 应在婚前就开始注意补充 ， 新婚期间更需加强营养 ， 以确保自身健康和下一代的优生 。 常见的具有强精补肾作用的食物有如下几种： 海参：是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 ， 祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿 ， 凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者 ， 都可将海参作为滋补食疗之品 。 虾：据分析 ， 每百克虾肉中含蛋白质20.6克 ， 脂肪0.7克 ， 钙35毫克 ， 磷150毫克 ， 维生素A360国际单位 ， 还含有多种维生素 。 虾 ， 其味甘、咸 ， 性温 ， 有壮阳益肾、补精、通乳之功 。 常人食虾 ， 也有健身强力效果 。 韭菜：具温补肝肾 ， 助阳固精作用 。 羊肉：将羊肉煮熟 ， 吃肉喝汤 ， 可治男子五劳七伤及肾虚阳痿等 。 微微健康网：男性补锌也可以给他吃点花生 。 南瓜子 ， 核桃等补锌食物 。 饮食添加猪肉 ， 牛肉 ， 海鲜等含锌量高的食物 ， 也能起到补锌作用 。

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