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怎么瘦臀部，如何减去臀部的肉( 四 )

小知识


由于臀上皮神经各分支在行程中穿过较厚的肌层和腰背筋膜，并跨越坚硬的髂骨嵴后到达臀上部 。 因此，腰部软组织发生急慢性损伤时，臀上皮神经往往同时受累 。 该神经发生损伤时，可引起神经及周围软组织充血、水肿，甚至出血，日久可导致神经轴突和髓鞘的变性反应，神经束呈梭状增粗，从而呈现神经痛症状 。
2、骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带，是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带 。 在臀大肌下穿行，我们一般可以透过臀大肌松解下层的骶结节韧带 。 实施一组从上至下的深层按压，由骶骨、尾骨开始，直至坐骨结节 。
三、6个臀大肌的锻炼动作
练习一：俯卧抬腿
（在有专业治疗师协助的情况下，这是一项很好的锻炼项目）
俯卧，一膝屈曲90度，治疗师一手置于臀大肌上，另一手置于股骨后侧 。 使训练者缓慢抬起大腿离床，并持续5秒钟，该动作主要由臀大肌完成 。
注意：不能旋转躯干 。
练习二：深蹲
相信大家对深蹲已经很熟悉了，但我们还是要把动作要领强调一遍――如果蹲的不对，少益而多害哦！
Step 1直立，双脚分开与臀部同宽，双手平举
Step 2将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去
Step 3将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行
Step 4慢慢回到站立姿势
练习三：臀桥练习
Step 1仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧
Step 2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3保持几秒钟，慢慢回到平躺位置
练习四：髋关节抬高
Step 1仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧
Step 2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3将一条腿的膝盖抬起靠近胸部，放下
Step 4换边进行，练习20组
练习五：单边抬腿
Step 1仰卧，左膝弯曲，右腿伸直
Step 2将臀部向上抬起，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3慢慢将身体和腿部放回起始位置 。
Step 4左腿完成10次练习，换边进行 。
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怎么快速瘦臀部？ 一、局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的 。 局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉 。
二、臀部减肥:
臀部胖大都伴随下半身胖，因此臀部减肥需要和下半身合并的，一起努力减掉下半身赘肉 。
臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美 。 这和遗传有一定的关系 。 如果你家族里大部分 成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿 。 运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的 。 在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 。
要使臀部赘肉消失大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的 。 以下是专家们经过 长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。 因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量：

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