【健康知识|手臂怎么练粗，手臂太细怎么练粗步骤】最后每天适当的运动 ， 少长时间坐在电脑面前玩游戏 。 玩游戏长期保持那一个姿势会让你的肌肉萎缩下来 ， 会更加的瘦弱起来 。 而且一个好的营养补给也是一个好的方法 ， 所以在每天的饮食中 ， 应该荤素搭配 ， 多吃一些高蛋白的东西 ， 多补充一些自己所缺的维生素和其它各种营养 。 平时可以喝一些牛奶 ， 当然纯牛奶当然是最好的 ， 再吃点水果补充一些各种的维生素 ， 让自己的身体的至少不缺少这些元素 ， 有一个健康的身体 ， 通过锻炼就会更加的有效果了 。
如何把手臂练粗壮？ 肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。 轮换做 。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
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