1、调整好呼吸
一般情况下 ， 我们长跑的时候都是在户外进行的 ， 这种有氧运动对我们身体是特别有益的 ， 但是如果想要把这种运动长期的进行下去的话 ， 我们在长跑的过程当中 ， 就一定要学会调整呼吸 ， 因为错乱的呼吸会导致我们长跑无法持续进行 ， 而且对于我们身体的供氧也会有干扰 ， 所以我们一定要学会调整呼吸 ， 我们可以根据自身的实际情况来慢慢学习 ， 比如说两步一呼两步一吸是大多数长跑运动员所坚持的 。
2、注意补充水分
长跑这项运动是非常消耗我们身体当中的水分的 ， 如果不注意补充水分的话 ， 那么很有可能让我们身体当中的水分大量的流失 ， 所以我建议大家在长跑当中尽量携带一些水 ， 每隔一段时间就喝一些 ， 不过这里需要注意的是 ， 普通的水很难达到我们迅速补水的要求 ， 运动补水应该是补充一些淡盐水 。
3、长跑之前活动一下身体
【跑步减肥能瘦哪里，运动一个月后猛掉秤】最后一点我们需要注意的是 ， 在长跑运动开始之前 ， 我们应该尽量充分的把自己的身体活动一下 ， 这样做的目的是预防长跑的时候我们身体受伤 ， 如果我们在跑步之前 ， 把身体的关节已经活动开了 ， 那么即使在运动的时候摔倒的话 ， 也不会受到多么大的伤害 ， 至少不会让关节由于没有活动而产生强烈的扭伤 。
跑步减肥能瘦多少？跑步肯定会消耗自己的能量 。 但是如果说跑步后补充的热量足够的话 ， 还是会增肥的 。 想要减肥 ， 不仅要跑步 ， 还要通过饮食的调整 。 作息的调整 。
打算利用长期跑步的方法减肥 ， 先从哪里开始瘦比较好？跑步减肥减的是全身的脂肪 ，
全身的肌肉都会别的紧致 ，
坚持跑步是一种健康的健康方式
跑步可以瘦哪里？胸 ， 跑步减肥离心脏最近的地方最容易瘦下来
不过跑步也是可以瘦全身的 ， 肚子 ， 腿都可以瘦下来
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
1
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 ， 再加上上半身的运动 。 传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 ， 连续单一摆臂1个小时会非常累 。 所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
2
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候 ， 大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。 这样的原地走大概要先走上1分钟左右 ， 让身体先动起来 。
3
接着 ， 慢慢加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成快走 。 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
4
5分钟慢跑 快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。 这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。 双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。 兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
5
60分钟耐力跑 接着 ， 进入耐力跑阶段 。 60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。 跑步过程中 ， 最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。 提醒大家 ， 最好不要选择那种节奏很慢的电视剧 ， 否则跑步会出奇的累 ， 建议选择那种节奏很快的影视作品 。
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