当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。 一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。 早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。 早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。 。
如何快速瘦手臂？ 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上 。 比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择 。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼 。 练习者每周进行2次手臂训练 。 哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。
3、凳上反屈伸 3-4组 。
4、直立杠铃弯举 3-4组 。
【手臂怎么瘦，怎么减胳膊】5、哑铃弯举 3-4组 。
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