进入减脂阶段 ， 每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练 ， 或者15-20分钟的HIIT 。 有氧运动不要超过45分钟 ， 有氧过度会消耗来之不易的肌肉 。 博主比较建议大家采用HIIT高效减脂 。
第三步撕裂腹肌
最后想要清晰的腹肌线条 ， 不光光是提高腹肌训练水平的问题 ， 还要注意这些：
高频率腹肌需要高频率反复轰炸 ， 建议大家一周3-4次的腹肌训练 。
根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
空腹训练空腹时候训练 ， 你能够更好地控制腹肌 ， 从而效果更佳 。 建议在每天早晨醒来 ， 或者晚上睡前 ， 亦或是每次训练的最后加入腹肌训练 。
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