17-1、单腿平衡1、2、3 ，
17-2、轮式
17-3、鹤禅式 ，
17-4、单手眼镜蛇式 ，
17-5、双手式 ，
17-6、八字扭转式 ，
17-7、脚尖式
六、俯卧式： 5-7 m 如没有时间 ， 可直接到仰卧 ， 但必须有后弯的仰卧
如桥式、轮式 。
3个后必须做2个放松 。
18-1、蝗虫式： a、脚托膝 。 b、单腿、双腿 。
18-2、弓式
18-3、船式： a、双手双脚 。 b、左手右脚 ， 右手左脚 。
18-4、鸽式
19-1、眼镜蛇式：a、双手撑地 。 b、转头式 。 c、双手背后相扣 。 d、双手离地 。
连接体式：下犬式、山式、婴儿式放松 。
七、仰卧式： 10m
20-1、桥式a、b、c上举单腿
20-2、轮式
21-1、举腿式：双腿30o、60o、90 o 。
21-2、单腿90 o（手抓脚拉近身体） 。
21-3、自行车式 正、反向
21-4、腿划圈式：单、双腿同向 ， 不同向 。
22-1、鸽式1 。
22-2、后仰支撑式桌子式P135（55-3）
23-1、犁式_______肩倒立_______鱼式a、b、c、d莲花______
24-1、鳄鱼扭转式 a、左脚放右脚上下侧 ， b、曲左膝 ， 左脚放右膝上方,
曲双膝 ， d、十字式单、双腿 。 鳄鱼式7-8个呼吸 ， 同时讲呼吸 。
24-2、锁腿式：单、双腿、摇摆 。
【流瑜伽中高级教程】八、挺尸式： 10 m
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