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健康知识|哪些食物含糖量高，十大含糖量高的食物( 三 )

小知识


二、冰淇淋蛋糕类 。
科学家发现大多数的冰淇淋配料表前面都是水和白砂糖， 这些冰激凌一定要少买， 因为它含有太多的糖类， 对人的身体内危害比较大 。 有的冰激凌含量是牛乳奶油等， 我们尽量选购这些冰淇淋， 因为它的含糖量比较低， 但是这些冰淇淋的价格也相对应该比较昂贵 。
三、山楂制品类 。
由于在加工山楂的过程中需要加入大量的糖和山楂的酸， 所以山楂虽然吃起来不甜， 但是它的含量中有很多都是糖类 。 山楂的种类有很多， 主要的有山楂糕， 果丹皮和夹心型山楂片， 糖干片型的山楂片糖， 在吃的时候， 我们尽量选择山楂糕和山楂脯， 因为它们的糖含量比较低 。 对人体危害比较小 。

哪些食物含糖量比较高？ 我们平时所吃的食物中， 其实很多食物中都含了有糖量， 这不管是我们平时吃的水果， 还有平时的一日三餐中， 都可能有一些含有糖量的食物， 这包括肉类食物和蔬菜类型的食物中， 都肯定或多或少含有糖量， 只不过其含糖高量低是不一样 。
一、高糖量食物
首先要知道含糖食物多少， 人们都将其分为高糖低糖和无糖等三大类， 但是含糖量高的食物主要是包括食用糖和各种谷物结合在一起的， 而低糖食物主要是包括一些蔬菜水果和肉类， 但也都含有产量只不过比较少而还有无糖的食物， 就比如说一些食用植物油这些就可能是无糖的食物， 但是现在目前来看， 高糖量的食物确实是比较的多， 而且所涵盖着我们整个食物链比较广泛 。

哪些食物的含糖量较高？ 一、 蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜：
大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿）、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜 。
二、 含糖量5—7%的蔬菜：扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜 。
水果、蔬菜含糖量列表如下：
1％：南瓜 紫菜 生菜
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 。
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐 。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花 。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝 山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条
希望对你有帮助
有哪些食物含糖量高？需要哪些人时刻注意？ 1、饮料
很多人每天消耗的大部分糖不是来自吃的食物， 而是来自喝的饮料 。 实际上许多饮料往往是会破坏健康饮食的， 即使是无糖饮料也会造成麻烦 。 远离所有类型饮料， 无论是加糖还是无糖 。 建议使用健康的白开水 。
2、加工食品
大多数人都知道糖果是糖做的， 但是很容易低估烘焙食品中的糖含量， 特别是那些听起来健康的食品， 如各种糕点或水果馅饼 。 如果不确定加工食品含有多少糖， 请查看营养成分标签 。 如果吃的东西超过了标签上列出的数量， 一般会摄取比标签更多的糖 。 另外， 检查摄入的零卡路里的加工食品 。 零卡路里的加工食品中的大部分卡路里来自添加的糖和固体脂肪 。

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