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减肥吃哪些粗粮，三种粗粮不要吃( 三 )

小知识


8.黑豆
　
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素 。 可以阻止脂肪的酸化 ， 尤其是其中的皂甙 ， 效果最为显著 ， 能够阻止身体的发胖 。 黑豆对减肥和美容具有良好的效果 ， 也非常适合广大美眉 。
9.绿豆
也许很多人都知道绿豆可以消暑和健胃 ， 很少人知道 ， 绿豆还可以帮助减肥吧 。 绿豆能够促进脂质的代谢 ， 抑制皮下脂肪的积累 ， 从而阻止人体的发胖 ， 是一种排毒圣品 。
10.豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素 ， 还有比较丰富的膳食纤维 。 它具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用 ， 还可以大大增强人体的免疫力 。 豌豆所含的部分物质还促进新城代谢和脂肪的燃烧 ， 对减肥有较为显著的作用 。
减肥推荐吃哪种粗粮？ 只要适量食用是不会发胖的 ， 粗粮富含人体所需各种元素 ， 食用对人体有好处 。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的 ， 主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类 ， 如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等 。
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等) ， 以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 。
减肥粗粮 ， 有哪些？ 吃这4种粗粮能减肥 1、红薯 红薯是大家十分熟悉的食物 ， 尤其在冬季特别受欢迎 ， 它纤维质松软 ， 最容易被人体消化 ， 通便排毒的功效极强 ， 又具有饱腹感 ， 所以常被人们当作减肥食物来食用 ， 也有人直接让红薯当作主食 ， 制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯 ， 也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。 红薯的热量是很低的 ， 大约只有同等分量馒头的一半多 。 2、玉米 应该说玉米是人们最喜欢的粗粮 ， 因为其口感甜美 ， 还能制作成爆米花这类的小零食 。 玉米是常见的粗粮 ， 也是减肥食谱中常出现的一员 ， 它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。 经常食用玉米可增强肠道壁蠕动 ， 促进体内毒素排出 ， 其中玉米须不要摒弃 ， 它的营养价值也是极高的 ， 留下它来煮茶喝 ， 可利尿消水肿 。 3、糙米 糙米被称为减肥必吃的食物 ， 可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳 。 糙米能够调节不饱和脂肪 ， 加快肠道蠕动速度 ， 其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出 ， 所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。 另外 ， 糙米具有很强的饱腹感 ， 因此 ， 可有效帮助控制食欲 。 4、燕麦 有过减肥经验的朋友都知道燕麦 ， 它是最有威望的减肥粗粮 。 燕麦营养丰富 ， 含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质 ， 常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便 ， 对高血压、高血脂也有辅助治疗作用 ， 能够调节生理功能 。 燕麦的食用方式也有很多 ， 但人们最喜欢的是燕麦牛奶 ， 可作为早餐食用 。 人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处 ， 而粗粮才是我们应该多多摄入的主食 ， 以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用 ， 以低廉的价格 ， 获得丰厚的减脂效果 ， 使身体健康状况大大提升 。 建议将粗粮谷物为主食配菜食用 ， 或多种谷物搭配一起煮粥来喝 ， 还具润肠通便的功效 。 正确吃粗粮减肥的三个方法 粗粮有这么多 ， 我们要吃什么粗粮 ， 怎么吃才最健康呢？下面 ， 就为大家来解惑 。 1、吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾 ， 才能保障肠道的正常工作 。 一般多吃1倍纤维素 ， 就要多喝1倍水 。 2、循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量 ， 会引起肠道反应 。 对于平时以肉食为主的人来说 ， 为了帮助肠道适应 ， 增加粗粮的进食量时 ， 应该循序渐进 ， 不可操之过急 。 3、搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时 ， 除了顾及口味嗜好 ， 还应该考虑荤素搭配 ， 平衡膳食 。 每天粗粮的摄入量以30～60克为宜 ， 但也应根据个人情况适当调整 。 人们一贯认为 ， 减肥期间要少吃主食 ， 其实将白花花的米饭和馒头 ， 换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用 。 下面向大家推荐粗粮减肥方法 。 这些粗粮极易被人体吸收消化 ， 含有多种营养物质及丰富的纤维素 ， 常吃可促进肠道蠕动 ， 帮助脂肪分解 ， 抑制肥胖 。

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