减肥
10分钟有氧运动训练
观看下面的视频 ， 了解每个练习的执行方式 。 完成所有四个步骤后 ， 每次移动1分钟 ， 然后休息1分钟 。 再重复整个电路一次 ， 进行10分钟的有氧运动训练 。 跳插孔、跳绳、分跳、跳箱动作（您可以使用任何踏板或安全的高架平台） 。
减肥
HIIT [600卡路里/小时]
HIIT（即“高强度间歇训练”）在过去几年中突飞猛进 。 曾经仅用于训练精英运动员的东西现在已成为主流 ， 可以在任何体育馆以及在线锻炼中找到！高强度间歇训练有多种形式 ， 但是目标仍然是相同的：在短时间内以最大强度全力以赴 ， 然后进行短暂的恢复 ， 然后再做一次 。 这些较高强度的时期增加了人体对氧气的需求 ， 导致您的系统搜索该氧气 ， 因此比较低强度的训练消耗更多的脂肪 。
减肥
你怎么做呢？你选！可以使用跑步 ， 骑自行车 ， 椭圆机甚至举重进行训练 。 形式不如目标重要：高强度 。 大多数程序会在20到30秒之间用力推动 ， 在此之间短暂停留10到20秒 。 做得正确 ， 您将通过嘴呼吸 ， 需要恢复才能继续 。 关于Hiit ， 最好的消息是20分钟是完成这项工作的充足时间！20分钟的Hiit锻炼比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪 。
减肥
什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动 1.跳弓步
如果您认为基本弓步很难 ， 则您从未尝试过跳跃弓步 。 这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉 ， 但也可以使您的心脏立即跳动 。 要开始使用 ， 只需将左臂向前和向左弯曲 ， 肘部弯曲90度角 ， 就可以向前刺左腿 。 从弓步中 ， 在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中 ， 然后将另一只手臂和腿部放在前面 。 健康说 ， 您每分钟会燃烧约12卡路里 ， 因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼 。
有氧运动
2.登山者
登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间 ， 因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项 。 另一方面 ， 他们也因超级挑战而值得认可 。
3.跳深蹲
与跳弓步一样 ， 跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素 。 您将进行举重深蹲 ， 双臂伸直在您的面前 ， 或者双手弯曲在耳朵的后面 。 在下蹲的底部 ， 尽可能地跳高 ， 膝盖略微弯曲着地 ， 然后立即沉入下一个下蹲 。
有氧运动
【哪些有氧运动减肥，有氧运动燃烧脂肪原理】4.速滑运动员的弓步
我们曾经称赞过速滑运动员的弓步 ， 这是有充分理由的 。 这项运动听起来很激烈 ， 而且有氧运动比您想象的要好 。
5.跳绳双打
我们之前曾赞扬过跳绳的好处 ， 因此 ， 此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了 。 双下翻特别有效 ， 因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转 ， 这意味着您的身体必须更加努力地工作 。 Chron报道 ， 对于150磅重的人 ， 仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里 。 话虽如此 ， 这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟 。
有氧运动
6.自行车仰卧起坐
咬嚼是一种非常容易被误解的练习 ， 因为它们很容易出错 。 但是 ， 如果做得好 ， 加上自行车紧缩所需的运动量 ， 您可能会燃烧一些严重的卡路里 。
有氧运动
推荐阅读
- 减肥艾灸哪些部位，减肥的艾灸位置图
- 含碳水化合物的食物有哪些，什么是碳水化合物食物一览表减肥
- 身体消瘦检查哪些地方，体重下降5斤需要警惕
- 可以减肥的食物有哪些，十天吃水煮菜瘦30斤
- 吃哪些食物可以减肥，减脂推荐吃啥食物
- 减肥的好处有哪些，饮食减肥的好处
- 哪些中药可以减肥，瘦身八味中药
- 吃减肥药的危害有哪些，减肥药吃了暴汗出现狐臭
- 广州不适合养花
- 角弓反张的症状有哪些？