4、睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠 ， 请才去仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下鄂 ， 全身放松 ， 口中生津是不断将津液咽下 ， 几分钟后便可入眠 。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠 ， 因为这个方向顺应地球磁场 。 枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠 。
11、闭目而观法：微闭双眼 ， 从眼缝中看眼前的东西 ， 似视非视朦胧模糊的感觉 。 可以逐渐进入朦胧的状态而入睡 。
食物与睡眠有一定的关系 。 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
牛奶：睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。
莲子：心烦梦多而失眠者 ， 可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。 饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
苹果：临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
洋葱：洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡
希望能帮到你！祝你睡个好觉！
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