哪些食物可以吃？
红枣、山楂、乌梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋阴的食物和“黑色入肾”的食物都是可以食用的， 推荐几款食疗汤水：
姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克 。
做法：将前两味洗净， 干姜切碎末， 大枣去核， 加红糖煎水， 喝汤， 吃大枣 。
功效：具有温经散寒的功效 。 适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性 。
山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 红糖30克 。
做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内， 加清水2碗， 用文火煎至l碗时， 加入红糖， 调匀， 煮沸即可饮用 。
功效：具有温经通脉， 化淤止痛的功效 。 适用于女子寒性痛经症及面色无华 。
乌梅红糖饮
材料：乌梅15克， 红糖30克 。
做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内， 加水l碗半， 煎剩至大半碗， 去渣温服 。
功效：具有补血止血， 美肤悦颜的功效 。 适用于月经过多或功能性子宫出血 。
黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克， 红枣20枚 。
做法：将黑木耳、红枣洗净 。 红枣去核， 二味加水煮沸， 去渣服用 。
功效：具有补中益气， 养血止血， 美肤益颜功效 。 适用于月经过多， 贫血及身体虚弱者 。
十大痛经食物黑名单
生冷食物、 含咖啡因饮料、巧克力 、过度加工食物（色素、糖精﹞、糕饼点心等甜食、高盐份食物（如罐头、腌制品等）、精致含糖制品、 高脂肪食物（或动物性脂肪﹞、过量酒精 、抽烟
研究指出， 甜食会让血糖急速上升， 短时间虽可稳定情绪， 但经期吃甜食无法改善不适症状， 反而可能因血糖的不稳定而影响体内荷尔蒙的平衡， 易加剧经痛的感觉 。
吃太多冰冷的食物容易影响血管与子宫的收缩加剧， 造成腹部疼痛并妨碍月经排出 。 酒精、含咖啡因饮料会加重情绪低潮、头痛及疲倦， 并引发吃甜食的冲动， 并会增加体内维生素B群和矿物质的流失， 影响铁与钙质的吸收， 使痛经更严重， 于经期间都应尽量避免 。
【酸味饮食可缓解痛经 自制4款酸饮调理月经 十二款女人睡前吃的养颜食物 不发胖！】此外， 许多人以为月经来了怎么吃都不会胖， 要多补一点？其实不管是不是在经期， 身体只要是多吃的热量没有消耗掉， 都会变成脂肪囤积而造成肥胖， 在经期间吃进太多甜食或太咸的食物， 反而更容易水肿喔！再者， 也不是每一种月经失调都可以进补， 例如有肌瘤或内膜异位的女性， 吃补会让充血更严重且更痛 。
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